Apa itu Perawatan Mandiri - Definisi, Kiat & Gagasan untuk Hidup Sehat

Walaupun realitas tingkat makro mungkin tidak berubah tanpa upaya bersama dari pembuat kebijakan dan seluruh komunitas orang, ada beberapa tindakan yang dapat Anda ambil secara pribadi untuk menjaga kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda dan keluarga Anda melalui praktik perawatan diri. Kemungkinannya, perawatan diri tidak seperti yang Anda pikirkan.

Apa Perawatan Diri?

Perawatan diri adalah pilihan yang sangat aktif dan kuat untuk terlibat dalam kegiatan yang diperlukan untuk mendapatkan atau mempertahankan tingkat kesehatan keseluruhan yang optimal. Dan dalam hal ini, kesehatan secara keseluruhan mencakup tidak hanya komponen fisik, tetapi psikologis, emosional, sosial, dan spiritual dari kesejahteraan individu..

Kembali pada 1980-an, istilah "perawatan diri" diciptakan oleh para profesional kesehatan untuk mendorong pasien dan klien untuk terlibat dalam pilihan gaya hidup sehat dan manajemen stres. Para profesional ini melihat bahwa pendekatan holistik untuk perawatan kesehatan menawarkan kesempatan kepada individu untuk memaksimalkan hasil perawatan kesehatan mereka. Pada awalnya, rekomendasi tersebut adalah instruksi yang cukup jelas yang kebanyakan dari kita kenal: Resep untuk perawatan diri termasuk arahan untuk berolahraga, makan dengan baik, mempraktikkan kebersihan yang baik, dan menghindari bahaya seperti merokok dan minum. Seiring waktu, ketika para profesional mengintegrasikan pendekatan yang lebih holistik untuk perawatan kesehatan dalam praktik mereka, rekomendasi perawatan diri mulai memasukkan komponen kesejahteraan mental dan spiritual seperti terapi, pembinaan kehidupan, doa dan meditasi, dan keterlibatan sosial.

Kebanyakan orang mengerti bahwa stres lebih mudah dikelola ketika mereka merasa bahagia, sehat, dicintai, dan damai. Namun, memahami apa yang baik untuk Anda tidak harus diterjemahkan ke dalam perilaku yang sebenarnya. Ada sejumlah rekomendasi untuk setiap komponen kesehatan individu; Namun, waspadalah bahwa perawatan diri adalah upaya yang sangat pribadi, sehingga setiap saran mungkin tidak selaras dengan Anda.

1. Perawatan Diri Fisik
Merawat tubuh Anda adalah dasar konsep perawatan diri. Perawatan diri untuk tubuh meliputi kegiatan-kegiatan yang biasanya direkomendasikan dokter kepada pasien, seperti berpegang pada pedoman untuk persentase lemak tubuh dan asupan kalori, minum cukup air, tidur setidaknya tujuh jam per malam, dan berolahraga secara teratur. Untuk negara yang mengalami epidemi narkotika yang diresepkan, itu juga bisa berarti menangani masalah nyeri kronis secara komprehensif dan pada sumbernya, bukan hanya sekadar pil popping..

2. Perawatan Diri Psikologis
Merawat pikiran sama pentingnya dengan merawat tubuh, bahkan jika aktivitas yang disarankan untuk perawatan diri psikologis berbeda di antara individu. Bagi mereka yang memiliki gangguan kesehatan mental, perawatan diri psikologis dapat berarti minum obat dan menggunakan terapi seperti yang ditentukan oleh psikiater. Ini juga mungkin memerlukan belajar bagaimana memerangi self-talk negatif dan mengatasi emosi dan pemicu psikologis yang mengarah pada perasaan kekalahan dalam hubungan atau tempat kerja..

3. Perawatan Diri Emosional
Perawatan diri emosional sangat terkait dengan perawatan diri psikologis karena ada tumpang tindih antara jiwa dan emosi. Bagi orang-orang yang mengalami banyak stres atau kesedihan dan kepedihan, perawatan diri emosional mungkin melibatkan meluangkan waktu untuk benar-benar berduka karena kehilangan hubungan atau orang yang dicintai. Ini bisa berarti menulis jurnal tentang kemarahan atau berbicara tentang melumpuhkan perasaan dengan seorang teman atau penasihat. Tentu saja, ini berarti mengatasi setiap depresi yang membuatnya sulit untuk meninggalkan rumah. Banyak orang dewasa tidak memiliki pemahaman yang kuat tentang kehidupan emosional mereka, tetapi emosi sangat memengaruhi hubungan, karier, dan perawatan diri fisik.

4. Perawatan Diri Sosial
Jika semua orang pernah bekerja adalah pekerjaan, sulit untuk mempraktikkan perawatan diri sosial. Perawatan diri sosial melibatkan hanya bersenang-senang dengan orang yang Anda cintai. Ini mungkin berarti pergi minum kopi dengan teman baik atau merencanakan kencan malam yang luar biasa dengan pasangan Anda. Ini berarti berbicara secara efektif melalui konflik, dan menjawab kebutuhan emosional orang yang Anda cintai.

Waktu untuk perawatan diri sosial sekarang, karena Anda tidak pernah tahu berapa lama Anda dengan orang yang Anda cintai. Selain itu, sosialisasi membantu menciptakan hasil kesehatan yang positif.

5. Perawatan Diri Spiritual
Bahkan jika Anda tidak mempraktikkan keyakinan, Anda mungkin mempraktikkan perawatan diri spiritual. Spiritualitas adalah tentang iman dan makna hidup. Memberikan perawatan diri secara spiritual dapat berarti menghabiskan waktu dalam doa atau meditasi, atau berjalan jauh untuk merenungkan tujuan dan makna. Ini mungkin melibatkan meluangkan waktu untuk ibadah bersama dalam lingkungan keagamaan. Terlepas dari bagaimana Anda menemukan makna dan tujuan hidup, kerohanian dapat membangun dukungan sosial dan mengurangi tekanan psikologis dan emosional.

Orang Amerika Tidak Berlatih Perawatan Diri

Rencana perawatan diri yang baik dapat memperbaiki dan mencegah penyakit dari semua varietas. Setelah meninjau indikator kesehatan terkemuka yang ditetapkan oleh pejabat kesehatan masyarakat, statistik berikut menyampaikan bahwa orang Amerika tidak terlalu baik dalam menjaga kesehatan mereka secara keseluruhan:

Kesehatan mental. Satu dari empat orang Amerika memiliki gangguan kesehatan mental, di mana 1 dari 17 memiliki penyakit mental yang parah. Banyak dari gangguan ini tidak diobati.
Kebiasaan makan. Kurang dari satu dari tiga orang dewasa makan jumlah buah dan sayuran yang disarankan setiap hari.
Olahraga. 81,6% orang Amerika tidak berpartisipasi dalam jumlah latihan yang memadai.
Kegemukan. Lebih dari sepertiga orang Amerika mengalami obesitas.
Kesehatan mulut. Kurang dari setengah dari semua orang Amerika melihat dokter gigi pada tahun lalu untuk melindungi kesehatan mulut mereka.
Penyalahgunaan Zat. 22 juta orang Amerika berjuang dengan narkoba dan penggunaan alkohol berlebihan pada tahun lalu, dan satu dari lima orang Amerika terus menggunakan produk tembakau.
Kematian bayi. Amerika adalah pemimpin di antara negara-negara industri dalam angka kematian bayi.
Depresi dan Bunuh Diri. Bunuh diri adalah penyebab utama kematian bagi orang Amerika dari segala usia.

Keterlibatan aktif bahkan dalam rekomendasi perawatan diri yang paling dasar, seperti berolahraga dan makan sehat, akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan populasi kita. Namun, jika orang-orang Amerika terus mendesak perawatan diri dengan komitmen waktu lain, atau jika kita merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri kita sendiri, maka kita salah memahami apa itu perawatan diri, serta dampak positif keseluruhan yang dapat terjadi pada individu, keluarga, dan seluruh komunitas orang.

Apa Manfaat Perawatan Diri?

Manfaat perawatan diri proaktif banyak, terukur, dan signifikan. Anda dapat melihat bahwa sulit untuk menggambarkan manfaat ini di berbagai bidang kesehatan secara keseluruhan, karena perawatan diri benar-benar berdampak pada kesejahteraan individu yang menyeluruh..

1. Kesehatan Fisik
Jika Anda mengikuti beberapa dasar perawatan diri, seperti berolahraga, makan dengan benar, dan mengurangi atau menghilangkan alkohol atau produk tembakau, Anda dapat mencapai yang berikut:

Rasanya menikmati hidup yang lebih lama dan berkualitas lebih tinggi
Kurangi risiko penyakit tertentu seperti diabetes, kanker, dan penyakit arteri koroner
Tingkatkan energi Anda secara keseluruhan
Nikmati tidur yang lebih baik
Meringankan rasa sakit dan kekakuan di tubuh Anda
Kurangi risiko osteoporosis dan patah tulang di kemudian hari

Dan jika Anda benar-benar setuju dengan konsep tersebut, perawatan diri spiritual dan emosional yang Anda berikan untuk diri sendiri juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda dengan mengurangi stres yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, dan masalah pencernaan.

2. Kesehatan Psikologis
Menurut CDC, stres dapat bermanfaat untuk periode waktu yang singkat untuk membantu individu mencapai tujuan penting. Namun, dalam jangka waktu yang lebih lama, beberapa perasaan yang menyertai stres - seperti ketakutan, ketidakberdayaan, mimpi buruk, kemarahan, sakit kepala, dan sakit punggung - dapat berubah menjadi gangguan kesehatan mental. Perawatan diri, baik fisik maupun psikososial, dapat mengurangi risiko masalah kesehatan mental seiring waktu.

3. Kesehatan Emosional
Kesehatan psikologis dan emosional tumpang tindih sampai batas tertentu, tetapi kesehatan emosional lebih dari sekadar tidak adanya masalah kesehatan mental. Istilah ini mencakup perasaan yang menyertai orang-orang yang berpengetahuan luas dan puas. Orang-orang seperti itu dapat tertawa dengan mudah, bangkit kembali dari kesulitan, mempertahankan rasa makna dan tujuan, fleksibel dengan tantangan yang mereka hadapi, dan mempertahankan harga diri yang sehat. Individu yang secara konsisten stres jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menghadapi stresor secara efektif, dan dengan demikian lebih kecil kemungkinannya untuk menikmati kesehatan emosional daripada orang-orang yang telah menyediakan diri mereka dengan perawatan diri yang diperlukan untuk mengelola stres..

4. Kesehatan Interpersonal atau Sosial
Seperti dilaporkan oleh National Institutes of Health, banyak penelitian menunjukkan bahwa individu dengan ikatan sosial yang kuat memiliki angka kematian yang jauh lebih rendah daripada mereka yang memiliki hubungan berkualitas lebih rendah. Ukuran kesehatan sosial tidak ditentukan oleh jumlah pertemanan, tetapi oleh kualitas ikatan sosial. Orang-orang dengan ikatan sosial yang buruk umumnya merasa bahwa mereka memiliki sedikit, jika ada, orang yang mereka percayai dan sedikit orang yang dapat mereka panggil untuk bantuan jika mereka membutuhkannya. Dan sayangnya, orang-orang dengan ikatan sosial yang buruk lebih cenderung mengalami stres yang berkelanjutan, yang selanjutnya dapat mengurangi kualitas hubungan mereka. Perawatan diri yang menghargai hubungan dan manajemen stres dapat meningkatkan hasil kesehatan secara keseluruhan dengan membangun dukungan sosial.

5. Kesehatan Spiritual
Spiritualitas belum tentu merupakan praktik dari keyakinan agama, meskipun umat beragama tentu mempraktikkan spiritualitas. Spiritualitas didefinisikan sebagai jalan apa pun yang melaluinya seseorang menemukan makna, harapan, kenyamanan, dan kedamaian batin. Meskipun tidak sepenuhnya jelas bagaimana spiritualitas dikaitkan dengan kesehatan fisik, penelitian menunjukkan bahwa vitalitas spiritual berdampak positif terhadap hasil kesehatan.

Bagaimana Saya Tahu Apa Arti Perawatan Diri bagi Saya?

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana dengan perawatan sendiri, tetaplah pada dasarnya. Ini adalah hal-hal yang dokter Anda akan katakan untuk Anda lakukan jika Anda bertanya tentang perawatan diri selama janji. Anda belum membutuhkan wawasan diri yang meyakinkan untuk mengetahui apa yang terbaik untuk Anda, tidak peduli siapa Anda.

Meskipun kegiatan ini dimaksudkan untuk membantu mengelola kesehatan fisik Anda, kegiatan itu juga dapat berdampak pada bidang kehidupan Anda yang lain. Olahraga, jika Anda mampu. Makanlah jumlah buah dan sayuran yang disarankan setiap hari, daripada mengisi tubuh Anda dengan junk food. Tidur delapan jam per malam. Minum air. Atasi masalah yang Anda alami dengan rasa sakit yang berkelanjutan atau ketidaknyamanan fisik dengan menemui dokter Anda.

Rekomendasi ini tetap benar dan berlaku untuk kehidupan Anda, tidak peduli siapa Anda. Namun, mereka hanyalah awal dari rencana perawatan diri yang mengubah hidup dan memelihara hidup. Untuk benar-benar memulai kerja keras perawatan diri di luar pemeliharaan tubuh fisik, penting untuk memiliki pemahaman tentang siapa Anda, apa yang Anda nikmati, dan bahwa Anda merasa hidup Anda memiliki tujuan dan makna.

Penilaian diri

Tidak ada dua orang yang sama, sehingga aktivitas dan perilaku yang cocok untuk Anda mungkin tidak berlaku untuk orang lain, dan sebaliknya. Anda sendiri memiliki kemampuan untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan dan nikmati dalam hubungan, kerohanian, dan psikologi batin. Namun, banyak orang dewasa tidak tahu apa pun yang benar-benar mereka sukai, melampaui apa yang harus mereka capai pada setiap hari.

Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mulai mempelajari praktik perawatan diri yang dapat membuat perbedaan dalam hidup Anda:

Apa yang paling saya nikmati dengan waktu saya? (Jawaban Anda seharusnya tidak termasuk pekerjaan atau tugas.)
Kegiatan apa yang membuat hati saya merasa tenang dan damai?
Kapan saya merasakan kehidupan dan kesejahteraan yang paling penuh?
Kapan saya merasakan ketegangan lepas dari leher, bahu, dan rahang saya? Apa yang saya lakukan ketika ketegangan ini hilang?
Orang-orang yang memberi saya energi, kekuatan, dan harapan, dan berapa banyak waktu yang saya habiskan bersama mereka dibandingkan dengan orang-orang yang menguras rasa kesejahteraan saya dengan perasaan negatif dan rasa bersalah.?
Kapan saya merasa hidup saya penuh dengan tujuan dan makna?

Jika Anda tidak tahu bagaimana menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, tidak apa-apa. Bukan hal yang aneh bagi orang dewasa untuk benar-benar tidak tahu apa yang mereka sukai dan kapan mereka merasa yang terbaik. Banyak orang menjadi begitu terlibat dalam pekerjaan dan kehidupan keluarga mereka sehingga mereka lupa untuk berhenti sejenak dan mempertimbangkan siapa mereka sebenarnya dan apa yang sebenarnya mereka sukai lakukan.

Jika Anda telah mencoba menyelesaikan penilaian diri singkat ini dan masih tidak tahu bagaimana memberikan perawatan diri, cobalah meminta anggota keluarga atau teman yang tepercaya untuk memberi Anda wawasan tentang hal-hal yang paling Anda sukai. Dan jika itu tidak berhasil, kunjungi konselor atau pekerja sosial untuk beberapa sesi untuk membahas pertanyaan-pertanyaan ini. Mungkin saja, setelah Anda mempelajari perilaku yang meningkatkan kehidupan dan kebahagiaan Anda, untuk menetapkan tujuan yang benar-benar mengarah pada keterlibatan dalam perilaku ini..

Bagaimana Saya Dapat Meluangkan Waktu Untuk Perawatan Diri?

Pertanyaan selanjutnya yang biasanya muncul setelah diskusi awal tentang perawatan diri adalah "Bagaimana?" Mari kita hadapi itu: Amerika tidak hanya mengatakan mereka terlalu banyak bekerja - mereka sebenarnya adalah terlalu banyak bekerja. Orang Amerika bekerja dengan cara yang membuat mereka sakit, baik dalam kebiasaan mereka maupun dalam jumlah waktu yang mereka habiskan untuk bekerja dan bermain. Dan bahkan mereka yang tidak bekerja secara teknis, seperti orang tua yang tinggal di rumah, menemukan bahwa jadwal mereka penuh dengan kegiatan anak-anak dan tugas-tugas yang dapat melindungi diri dari kehidupan mereka..

Sekalipun dorongan budaya ini untuk bekerja terus menerus tanpa pernah berhenti untuk mempertimbangkan kesehatan secara keseluruhan tetap ada, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat diri sendiri sampai hari ini:

Tambahkan ke Kalender. Jika Anda gila kerja, tuliskan setidaknya satu hal yang Anda sukai untuk diri sendiri di kalender Anda setiap minggu. Seperti penetapan tujuan, Anda jauh lebih mungkin untuk benar-benar berpartisipasi dalam perawatan diri jika Anda menuliskannya sebagai sesuatu yang perlu terjadi.
Percaya Diri pada Pasangan atau Mitra Anda. Anda bahkan dapat menjadikan tujuan perawatan diri sebagai tujuan keluarga, karena kemungkinan pasangan Anda juga berkurang. Cobalah menemukan satu cara agar Anda berdua dapat saling mendukung dalam kegiatan perawatan diri setiap minggu.
Mintalah Atasan Anda untuk Fleksibilitas. Lihat apakah ada waktu fleksibel yang tersedia di tempat kerja untuk pilihan telekomunikasi sesekali atau untuk kesempatan istirahat makan siang yang panjang untuk pijatan selama waktunya dibuat pada hari berikutnya.
Bawa Anak-Anak Anda Bersama Anda. Anak-anak sering dikutip sebagai alasan individu tidak mempraktikkan perawatan diri. Namun, anak-anak Anda dapat menjadi bagian dari solusi. Bawa mereka ke pasar petani untuk memilih produk yang sehat, atau bawa ke taman bersama Anda sehingga Anda semua bisa berlarian bersama.
Masukkan Perawatan Sendiri ke Hari Anda. Tidak selalu mungkin untuk pergi berlibur atau bersantai sepanjang hari. Namun, lima menit bernafas dalam di mobil atau t'ai chi selama istirahat makan siang Anda juga bisa efektif dalam mengurangi stres.

Kata terakhir

Perawatan diri bukanlah sesuatu yang bisa Anda tunda sampai Anda punya lebih banyak waktu. Ini adalah pilihan aktif untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang dikenal untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, emosional, psikologis, sosial, dan spiritual Anda secara keseluruhan. Luangkan waktu untuk benar-benar mempertimbangkan bagaimana mengintegrasikan perawatan diri dasar dan perawatan diri yang sangat pribadi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda merasa jauh lebih baik dalam tubuh dan pikiran.

Bagaimana Anda melihat perawatan diri membawa hasil positif dalam hidup Anda?